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北大学子备考锦囊 | 余潇：工欲善其事，必先利其器
　 2024年3月13日　 来源：北京大学招生办
　　编者按

　　寒窗苦读时，是否期待一盏明灯？挑灯夜战时，是否渴望指点迷津？或许你已经步履沉重，或许你还在咬牙坚持，但请相信这不会是一场孤勇的旅程。未名博雅，千里同行，北大学子为你送上这份真诚的“备考锦囊”。学什么最重要？怎么学最高效？这里有你最需要的答案。无论你是求学前路尚曲折的旅者，还是高考战场正披挂的战士，北大始终与你同行。

　　学生姓名：余潇

　　毕业中学：云南师范大学附属中学

　　就读院系：北京大学外国语学院

　　星霜荏苒，居诸不息。在奋进路上，掌握良好的学习方法就如同拥有了指明方向的灯塔，让努力变得高效且有意义。寒窗十余载，我在学习上有些许心得，于此处与学弟学妹们分享一二。

　　心态——学习的第一粒扣子

　　“扣好学习的第一粒扣子”，这第一粒扣子就是心态，而这也是我把心态问题放在第一个谈的原因。所谓“世界观决定方法论”，要想找到攀登顶峰的路，必须先拥有良好的心态。很多人认为好心态仅仅在考试过程中大显神通，但实际上心态应该分为“备考心态”和“考试心态”两部分。

　　01、备考心态

　　第一种重要心态是“备考心态”。“备考心态”占据了学习生活的绝大部分，良好的备考心态是打好考试持久战的利刃。从过程决定结果的角度来看，“备考心态”远比“考试心态”重要。

　　首先，最重要的一点是找到自己愿意为之付出一切努力的梦想。高三时，我深深喜欢上了北大，喜欢它的热烈与开放，也喜欢它的沉稳与包容。正是这样一个梦想，让我拥有了无穷力量。“心之所向，素履以往”，鸿鹄之志让人不再纠缠于人际关系和生活小事，甚至爆发出难以想象的能量。我不再觉得学习枯燥，也不再埋怨课业繁重，因为我知道，这些都是为了心中矢志不渝的梦想。生活难免有高低起伏，但不能因为眼前的困境就忽略了远处的光！

　　那么，如何明确并坚定自己的梦想呢？第一步是了解，如果心中已经有一个大致方向，那可以在闲暇时主动关注相关的信息；在了解的过程中，就可以让信念变得越来越坚定。第二步是相信自己可以做到，TED演讲中说，拥有“动力感”的标志是“知道怎么做”和“相信我能做到”。北大是人人向往的地方，但为什么只有一部分人能真正做到把它当作自己的动力源泉？这是因为许多人不相信自己可以考上北大。如果是一个注定遥不可及的目标，那努力或者不努力，结果似乎没有差别。这样一来，动力感便无从谈起了。

　　其次，备考中不可或缺的，还有“活在当下”的心态。考虑后果是人的本能，但是有时候顾虑太多却会让人停滞不前。总有朋友和我抱怨，很担心最后得不到期望的结果，觉得焦虑但无可奈何。适当焦虑可以让人保持高效，但是像这样的过度焦虑却会分散我们宝贵的专注力。“后悔过去和担忧未来都是在扼杀现在。”《被讨厌的勇气》中说，人的目光就像灯光，照亮整个剧院的时候，从第一排到最后一排都清晰可见；但如果只聚焦在舞台上的时候，便连前排都看不清楚了。如果你发现自己在担忧过去或是未来，只能说明你没有把全部注意力放在当下。

　　我认为把人生说成一条线其实并不准确，人生更像是一个一个连续的点，也就是说，人生是由无数个瞬间组成的。我们应该把目光放在“此时此刻”这个点，而不是人生的整条“线”。有了“活在当下”的心态，我发现我更能从学习这件事本身中获得满足感，漫长的备考时光也不再枯燥难熬；减少了对结果的精神内耗之后，我逐渐明白“过程即是意义”，我会把几乎所有精力用于在每个“当下”翩翩起舞。

　　此外，“拒绝比较”的心态也很重要。当我们拿自己和别人比较的时候，很容易产生自卑感，甚至出现自卑情结等心理问题。那么，怎么样才能不和别人比较呢？我会问问自己，“别人成功”是别人的事情还是我的事情？答案显而易见，这是别人的事情。然后我再追问自己，“我要变得更好”这件事需不需要焦虑情绪的参与？能不能换一个更积极的情绪对待？经过这样的思考，我就能以平和的心态看待差距，并能以昂扬的姿态投身于改变了。

　　高三时，我的一位朋友经常可以取得很好的数学成绩，但我总是无法提高。在羡慕她的同时，我产生了“我是不是学不好数学”的自卑感。但我很快意识到，“她数学好”是她自己的课题，我既没有理由，也没有资格对这件事做出评判，我能做的只是专注于自己的学习计划和目标。要想提高我的数学成绩，我并不需要过度的焦虑情绪，应该把有限的精力放在思考“为什么”和“怎么做”上，然后及时调整我的方法。积跬步，行千里，“追求卓越，成功会在不经意间追上你。”低头赶路一段时间后，我回首时才发现，自己已经提升到了一个新的高度。

　　可是，“拒绝比较”会不会让人失去动力，陷入“躺平”的困境呢？答案当然是否定的。“拒绝比较”指的是“不和别人比较”，我们应该做的是“和理想的自己比较”。和理想的自己比较时，就不会再产生“我没有别人好”的自卑感，因为“理想的自己”也是自己，是我可以成为的自己，而不是遥不可及的别人。瞄准目标，风雨兼程，当回头望望走过的路时，自然而然会产生“我离理想的自己更近了”的成就感。这样一来，进入正反馈调节机制的自己就有不断向上生长的动力了。

　　最后，备考过程中还需要有“接受不完美”的心态。首先，每个人都不免经历失败，但“有风有雨是常态，风雨无阻是心态”。很多人因遭受挫折而产生“破罐子破摔”的心理，针对这一问题，要“先坦然接受，再力求改变”。每个人都是不完美的，所以不要苛责自己，应以“也无风雨也无晴”的心态重新审视这次失败。失败本身并没有意义，从失败中获得的东西才有意义。当失败来临的时候，不要忙着给自己找借口，也不要因此全盘否定自己，而是要冷静下来，认真想想，自己在过去的备考和考试过程中有哪些方法和心态出现了问题，可以把这些写下来，或者和老师沟通，这些都是从失败中汲取经验的好方法。

　　其次，在备考过程中，有的同学会追求完美得滴水不漏的复习。但就我来说，我觉得复习不必追求完美，恰恰相反，我们应该要接受它的不完美。在考前最后冲刺阶段，不是把笔记从头到尾全部复习一遍，而是要针对自己的薄弱点进行专项复习。也许这样会遗漏一些不懂的知识点，但是复习薄弱点最密集的几个部分才是性价比最高的。这样一来，“没有时间复习了”的焦虑也就烟消云散。如果没有“接受不完美”的心态，上考场前仍有知识没复习到的时候，考试心态便会大受影响，如果认为自己“没有全部复习完所以会考不好”，那结果当然也不尽人意。

　　02、考试心态

　　第二种重要心态是“考试心态”。“考试心态”直接决定了思维的灵活度和试题时间的把控，其重要性可见一斑。

　　首先，需要有“专注过程”的意识。这本质上还是“活在当下”，即只专注于手上的题目，不去想前面和后面的题以及考试的最终结果。以高考为例，在“一分干掉千人”等思想的加持下，许多同学在考试中变得患得患失。“这道简单题我都做不出来，最终成绩会不会比平时后退很多啊”，这么想的时候，你已经掉入了“内耗陷阱”。在一道题目上徘徊不前，只会破环考试的节奏和思维的冷静。

　　回到问题本源，当在考试过程中过分担忧考试结果时，我们不仅会变得畏首畏尾，还会陷入“考试焦虑”。“考试焦虑”比“备考焦虑”更为致命，“考试焦虑”让我们无法发挥出原有水平，甚至让我们考试彻底失利。

　　那么，只专注于眼前的题目会不会导致沉迷其中而不能把控好考试时间呢？答案是否定的。考试前对时间应有大致分配，那可以用在这道题上的时间也心中有数，虽然仅专注于这一道题，但是内心的紧迫感会驱使我们快速高效地解决它或是暂时跳过它。这样一来，始终保持高效，便不会出现时间不够的情况。

　　此外，还需有“正视紧张”的心态。研究表明，采用否定句的心理暗示会起到相反的效果，因此，不能用“不要紧张”这个否定句暗示自己，而是说“紧张了也没事”。不要觉得紧张一定是件坏事，适当的紧张反而会让我们充分激活我们的思维，从而发挥得更好。考试如同海上行船，狂风骤雨固然危险，但平静无风也会让船难以扬帆。

　　最后，是“解决不确定”的心态。考试时总会想要把控全局，但这样的心态让我们经不起挫折，遇到不熟悉的情景时，就容易自乱阵脚，满盘皆输。因此，我们需要做的不是追求“确定”，而是解决“不确定”。对自己说的不应该是“我可以在考场上做好一切”，而是“我会遇到困难，但我可以随机应变”。不要刻意告诉自己“我非常厉害，我一定会成功”，而要告诉自己“无论什么结果我都接受，但在结果来临之前我要拼尽全力”。也许，面对考试，更需要一份苏东坡式的旷达。

　　基础方法——学习的制胜法宝

　　学习方法数不胜数，涉及的方面不可胜计。我认为，适用范围广，且经过反复提炼总结的方法，才是更本质也更普遍适用的方法。宏观方法就是这样的方法。

　　01.第一步：感知

　　宏观方法的第一步是“感知”。如果说学习是“输入转变为输出”的过程，那“感知”就是“输入”，它不仅仅让我们能更好地理解陌生概念，并且高效地提炼总结，还为进一步的“反思”夯实了基础。一个懂得学习的人一定有非常强大的感知能力，这样的人可以敏锐地洞悉自己的思维过程，并且从中发现漏洞。

　　首先，在学习陌生知识方面，“感知”意味着可以迅速对陌生概念产生较深刻的理解。这种感知能力并非与生俱来的，所以，有几个方法可以帮助培养强大的感知能力。

　　第一，面对一个陌生概念时，可以下意识地找到关键词并归类。比如，“细胞全能性是指细胞经过分裂、分化后，仍然具有产生完整生物体或其他各种细胞的潜能”这个概念，先找出几个关键词：“分裂、分化后”、“完整生物体”、“其他各种细胞”、“潜能”，再将这些关键词归类：“分裂、分化后”是前提条件，“完整生物体”和“其他各种细胞”是关键性质，“潜能”则说明了“细胞全能性”的属性，表明正常情况下不会显现出来。如此一来，对“细胞全能性”这个概念，我们便有了一定认识。

　　第二，想要进一步感知“细胞全能性”这个概念，还需要用自己的话重新表述。比如，“细胞全能性是针对一个已经经过分裂和分化的细胞而言的，它可以自己发育为一个新的生物体或其他各种类型细胞，但这种能力在某些条件下才表现出来。”在这个过程中，你可以把自己的表述和原表述进行对比，时常能发现自己对这个概念理解的漏洞。而且，将知识重新输出的过程中，你对它的记忆与理解又更深刻了。

　　第三，为了灵活运用这个概念，还需要运用它来举例子。就上面一个例子而言，就会想“特殊技术可以把植物细胞在特定条件下培育成新植物，这是不是细胞全能性的体现呢？”这个过程有点类似背英语单词的时候记例句，当一个抽象概念被放在具体语境中的时候，它就更加容易被理解和记忆了。

　　其次，在提炼与总结方面，“感知”方法更是重要。当遇到一道数学题的时候，无论做得正确与否，我都会认真研读答案，然后问自己，“为什么我和出题人的思路有差别？出题人是根据题目的哪个条件产生的想法？我和出题人的切入角度有何不同？出题人解题的底层逻辑是什么，是正向推导还是反向假设？”这个过程，就是“感知”。“感知”好像一场和出题人的心理战，需要我们认真体会出题人的思维过程，在反复追问和寻找答案的过程中，逐渐抽象、总结出一套更深层次的思维方法。这种思维方法正是“做一道题，会所有题”的关键所在。

　　以上听起来都只是在讲述如何做题，似乎话题很�。导噬�，这种感知能力可以运用到生活的方方面面。比如，学习一门新技能的时候，这种感知能力会促使我开始思考，“为什么我和高手有差距？是哪个环节让我不能更好地完成？高手做事的思维方式或是心态和我的有什么不同？”养成“感知”的习惯，让我对世界保持好奇心，不会麻木地“因为要做事所以去做事”。对这个世界的敏感度提高之后，我总是能够更快地调整我的“方向盘”，让人生在正确的轨道上不断前行。

　　02.第二步：反思

　　基础方法的第二步是“反思”。“反思”不仅充当了“输出”中的一部分，还在“输入转化为输出”的过程中发挥着不容小觑的作用。反思分为多个层次，从基本的反思到“对反思的反思”，逐层升华，可以对自己的学习模式进行较为彻底的总结。

　　基本的反思是指对错题和考试初步的总结。这点与“感知”有所重叠，但多了一步是“反思”不仅要回答“为什么”，还要回答“怎么做”。这个过程中，我通常会把思考过程写在本子上，因为只在大脑中思考往往得不到具体而本质的解决方法。

　　比如，再次做错了曾经已经错过的题目时，不能笼统地想“那以后应该多复习错题”，而是要尝试在纸上写下来，并且采用箭头等方式将追问的过程呈现在纸上，如“我记不得这道题是因为当时整理错题的时候仅停留于抄下来，而没有深度思考吗？是不是还有没能理解方法的本质，所以不能熟练运用的原因？那我以后要怎么样保证错题的按时复习？可以制定每周计划吗？怎么制定？”还可以继续追问，但此处不赘述了。人在写字的时候更容易专注，而且写字的速度比思考的速度更慢，给大脑留足了思考时间，得到的东西当然也就更深刻了。

　　“对反思的反思”让我联想起黑格尔思辨逻辑中的“否定之否定”，顾名思义，“对反思的反思”就是在反思之后提高维度，进一步对这个反思进行反思。还是以上面的错题反思为例，我会思考“我的反思过程是真的有意义的吗？这样的反思模式是有效的吗？我反思的视角是否正确？”在“对反思的反思”这个过程中，有时候，我会发现我总在反思我学习的思维方式上的错因，但忽略了积累等方面的原因；有时我又发现，我总在反思“这个思路是怎么得来的”，却没有深入思考“这个方法怎么灵活运用在其他题目上”。进行“反思之反思”之后，我常常有种恍然大悟之感，就好像以为朝正确的方向走了很久，但从山丘上看的时候才发现早已偏离了路线。

　　当然，知道了这两个方法还远远不够，坚定地执行它们才能让其发挥作用。想要坚持一件事，最重要的就是“吃苦的习惯”。说“吃苦”是一种“习惯”，而不是一种“状态”，是因为吃苦需要惯性，而“状态”是即时的，是可以轻易改变的。有些同学进入高三总会觉得难以承受高强度学习，这不仅仅有巨大压力的影响，还与高一高二的学习状态有关。高一高二时，我就没有懈�。炭嘌�，培养了“惜时”和“高效”的习惯，所以在进入高三的时候，我并不觉得吃力，即使在高压环境下也不会自乱阵脚。

　　自律的前期是新鲜的，自律的中期是痛苦的，自律的后期是快乐的。“穷且益坚，不坠青云之志”，要想养成坚持的好习惯必须要咬牙度过痛苦的阶段。“把自律变成习惯”，有了这个前提之后，养成“感知”和“反思”的好习惯指日可待！

　　具体方法：学习的鲲鹏之翼

　　基础方法如同建筑框架，而具体方法如一砖一瓦，基础方法虽凝练本质，但想要有完整的学习体系，那还要掌握各种各样的具体方法。探索新知时，应该分“构建宏观框架”和“把握微观细节”两个模块，这两个模块都有各自对应的具体方法。

　　01.构建宏观框架

　　有的同学总会有“记不住知识，感觉内容太多太乱”或是“考试的时候想不起来有这个知识点”的问题，这些都是因为没有构建宏观的知识框架。如果有一个明确清晰的宏观框架作为“树干”，那诸多细节就如同叶片，可以依附于知识框架存在。当想要调用某个部分的知识细节的时候，只需要根据大脑中构建的知识框架定位到相应位置，然后选取相应细节。

　　此外，有联系的事物更容易被记住。如果没有一个完整的宏观框架，细节知识点“无处安放”，不能与整体联系起来，那自然就出现“内容太多太乱，记不住”的问题了。

　　对于中学生来说，上课是获取新知识的重要途径，所以为了把握宏观知识框架框架，可以在课前和课后下一些功夫。

　　课前，可以快速浏览目录和小标题等。这样，上课时老师讲的知识点就可以即时归类到宏观框架里。有了“清楚老师在讲哪个模块”的认识，记忆知识点也会容易许多。而且，这种学习模式就像是把学到的知识归类进一个一个的盒子里，归类的过程中我们不仅要看到目标盒子，还要确定目标盒子在整体中的位置，那新学的知识就很容易和前面学习的其他知识通过“盒子定位”的方式联系起来了。

　　课后，可以通过做思维导图的方式来梳理知识。完成思维导图花费的时间不少，但如果把思维导图利用好，就可以有事半功倍的效果。

　　首先，要明确做思维导图的目的。做思维导图时，“写”本身并不是目的。许多同学做思维导图仅仅是将笔记上的知识点照抄在思维导图上，这样做不仅费时费力，还得不到很好的效果。做思维导图的目的是“引导思考”，在梳理框架的时候，最好把大脑中的知识“默写”出来。值得注意的是，思维导图切忌将知识详尽写出，否则效率会大大下降。当写到某个小知识点的时候，应该在大脑里回忆相应的应用场景、相关概念、易错点等等。

　　另外，如果在梳理的过程中产生了新的想法或者有了新角度的理解，应该立刻写下来，因为这正是你进一步内化这个知识体系的表现。看着自己一点一滴理解一个知识体系的过程会让人有很强的成就感，此之谓“学习的乐趣”，同时，这也是让自己坚持下去的源源动力。

　　02.把握微观细节

　　虽然构建了宏观框架，但把握微观细节仍然需要其他方法的加持。如果没有这些细节的“枝叶”，空有“树干”毫无用处。

　　首先，每时每刻都要注意细节的积累。可以准备一个小记事本，每当遇到细节的知识点或者易错点时，就积累在这个小本子上。久而久之，这本小本子会成为查缺补漏的法宝，考试前浏览一遍，可以让自己对细节的把握更精确、全面。这样的小本子有两个好处，第一个好处是可随身携带，无论何时，只要发现易错点或知识点，都可随时记录；第二个好处是它便于装在口袋中，碎片时间里方便翻阅。虽然“碎片时间”可能只是短短几分钟，但一天之内不同时间段的“几分钟”却可以达到反复记忆、加深认识的惊人效果。我甚至会把每天作业错题的错因简单记在这本本子上，日积月累，我就能真正记住并消化做过的题，考试也很少再犯相同的错误了。

　　其次，要把细节知识点联想记忆。比如说，在学习一个新知识的时候联想之前学的知识来进行解释，这样不仅可以从新的角度来理解新知识，还可以让旧知识得到复习与应用。

　　此外，“温故而知新，可以为师矣”，将新旧知识联系起来更能碰撞出思维的火花，达到一箭双雕的效果。这种“将已知和未知联系起来”的方法不局限于某个学科。比如，我时常思考，为什么背英语单词的时候总是有的单词能记�。械牡ゴ始遣蛔∧兀课胰险娑员攘硕叩募且涔�，发现能记住的单词总是通过衍生词、对比、词根等等方法与其他单词产生了联系，从而被记�。欢遣蛔〉牡ゴ释挥谐Ｓ么矢蚴茄苌实�，难以让人产生联想。从那以后，我背单词的时候会刻意地将已知词和未知词通过对比记忆、词形联想、例句等方式联系起来。当我把这些细节联想记忆的时候，背单词的效率就大大提升了。

　　基础方法凝练而深刻，与思维模式息息相关；具体方法细致而广泛，与实际行动密不可分。基础方法是具体方法的高度总结，而具体方法是基础方法的实践应用。但是，这两个方法的核心都可以进一步提炼成四个字——“自主学习”。以上叙述中，总是离不开“思考”，“人是一根能思想的苇草”，学习如此，生活亦然。不仅要“能思考”，还要“会思考”，其中的奥秘，只有自己探索才能真正领悟。

　　自古沙场征战，英雄多出少年。在当今时代浪潮中，我们更应“少年负壮气，奋烈自有时”，韶华不为少年留，空谈方法无益，唯实践方可找到属于自己的航道！
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